Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của cả nam và nữ

Đối với mỗi chiều cao sẽ có số cân nặng tương ứng và ngược lại. Do đó, khi tham khảo các bảng chiều cao cân nặng lý tưởng kết hợp với tính chỉ số BMI sẽ giúp bạn xác định được chiều cao và cân nặng của bản thân đã đạt chuẩn chưa và có chế độ luyện tập phù hợp.

0.1 Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI – Body Mass Index là chỉ số thể hiện sự cân đối tỷ lệ giữa chiều cao và cân năng, từ đó có thể xác định được thể trạng của cơ thể.

Công thức tính Chỉ số BMI: Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)x 2].

Ví dụ: Một người có cân nặng cao 1m82 và nặng 86kg thì chỉ số BMI của người này sẽ là:

Chỉ số BMI = 86/(1.82×2) = 23.6

Dựa trên chỉ số BMI này, có thể phân loại thể trạng ở mức độ gầy – béo – vừa như sau:

Cân nặng bình thường: 18.5 – 22.9.
Thừa cân: từ 23 trở lên.
Tiền béo phì: từ 23 – 24.9.
Béo phì cấp độ 1: 25 – 29.9.
Béo phì cấp độ 2: trên 30.

Dựa trên BMI có thể xác định thể trạng của cơ thể

1. Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ giới

Chiều cao cân nặng lý tưởng của nam và nữ khác nhau, tuỳ theo từng độ tuổi, đã trưởng thành hay dưới 18 tuổi. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng được phân chia theo giới tính và độ tuổi:

1.1 Bảng chiều cao cân nặng nữ giới trưởng thành

Chiều cao	Cân nặng
1m40	30 – 37 kg
1m42	32 – 40 kg
1m44	35 – 42 kg
1m47	36 – 45 kg
1m50	39 – 47 kg
1m52	40 – 50 kg
1m55	43 – 52 kg
1m57	45 – 55 kg
1m60	47 – 57 kg
1m62	49 – 60 kg
1m65	51 – 62 kg
1m68	53 – 65 kg
1m70	55 – 67 kg
1m73	57 – 70 kg
1m75	59 – 72 kg
1m78	61 – 75 kg
1m80	63 – 77 kg
1m83	65 – 80 kg

1.2 Bảng chiều cao cân nặng nữ giới dưới 18 tuổi

Nữ giới ở độ tuổi dưới 18 thì cân nặng và chiều cao sẽ thay đổi theo từng năm. Giai đoạn dậy thì của các bé gái là từ 12 – 18 tuổi do đó mà chiều cao và cân nặng của các bé phát triển vượt bậc trong giai đoạn này.

Độ tuổi	Chiều cao chuẩn	Cân nặng chuẩn
5 tuổi	109.4 cm	18.2 kg
6 tuổi	115.1 cm	20.2 kg
7 tuổi	120.8 cm	22.4 kg
8 tuổi	126.6 cm	25 kg
9 tuổi	132.5 cm	28.2 kg
10 tuổi	138.6 cm	31.9 kg
11 tuổi	144 cm	36.9 kg
12 tuổi	149.8 cm	41.5 kg
13 tuổi	156.7 cm	45.8 kg
14 tuổi	158.7 cm	47.6 kg
15 tuổi	159.7 cm	52.1 kg
16 tuổi	162.5 cm	53.5 kg
17 tuổi	162.5 cm	54.4 kg
18 tuổi	163 cm	56.7 kg

Sự phát triển ở nam và nữ sẽ khác nhau nhất là ở giai đoạn dậy thì

2. Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới

2.1 Bảng chiều cao cân nặng nam giới trưởng thành

Chiều cao	Cân nặng
1m40	30 – 39 kg
1m42	33 – 40 kg
1m44	35 – 44 kg
1m47	38 – 46 kg
1m50	40 – 50 kg
1m52	43 – 53 kg
1m55	45 – 55 kg
1m57	48 – 59 kg
1m60	50 – 61 kg
1m62	53 – 65 kg
1m65	56 – 68 kg
1m68	58 – 70 kg
1m70	60 – 74 kg
1m73	63 – 76 kg
1m75	65 – 80 kg
1m78	63 – 83 kg
1m80	70 – 85 kg
1m83	72 – 89 kg

Nam giới bình thường chỉ số BMI sẽ từ 20 – 25. Nếu thấp hơn hoặc cao hơn chứng tỏ sức khỏe đang gặp một số vấn đề. Trong đó:

Chỉ số BMI từ 25 – 29.9: Chỉ số vượt ngưỡng trung bình, thừa cân. Điều này cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe tim mạch hay hô hấp.
Chỉ số BMI từ 30 – 39.9: Cơ thể bạn đang béo phì. Bạn cần thực hiện ngay chế độ ăn kiêng nếu không muốn mắc các bệnh tim mạch về sau.
Chỉ số BMI trên 40: Tình trạng béo phì đang ở mức nghiêm trọng. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến sức khỏe ngày càng xấu đi, dễ gặp các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tiểu đường…

Nam giới bị béo phì nghiêm trọng có thể mắc các bệnh lý nguy hiểm

2.2 Bảng chiều cao cân nặng nam giới dưới 18 tuổi

Giống như nữ giới, đây cũng là giai đoạn dậy thì của nam giới nên chiều cao và cân nặng cũng thay đổi theo từng năm.

Độ tuổi	Chiều cao chuẩn	Cân nặng chuẩn
5 tuổi	109.2 cm	18.4 kg
6 tuổi	115.5 cm	20.6 kg
7 tuổi	121.9 cm	22.9 kg
8 tuổi	128 cm	25.6 kg
9 tuổi	133.3 cm	28.6 kg
10 tuổi	138.4 cm	32 kg
11 tuổi	143.5 cm	35.6 kg
12 tuổi	149.1 cm	39.9 kg
13 tuổi	156.2 cm	45.8 kg
14 tuổi	163.8 cm	47.6 kg
15 tuổi	170.1cm	52.1 kg
16 tuổi	173.4 cm	53.5 kg
17 tuổi	175.2 cm	54.4 kg
18 tuổi	175.7 cm	56.7 kg

Trên đây là các bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của cả nam và nữ giới. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên có thể giúp ích cho bạn trong việc theo dõi thể trạng của bản thân và đặt ra những mục tiêu cải thiện sức khỏe, vóc dáng phù hợp.

Như Nguyễn

Nguồn: Tổng hợp