13 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt dễ nhận biết nhất

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt bình thường ở mỗi người là không giống nhau, có thể dao động từ 21 – 35 ngày. Vì thế, trang bị cho bản thân những kiến thức về chăm sóc sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt là việc mà chị em nào cũng cần thiết.

1. Kinh nguyệt là gì?

Trong cơ thể người phụ nữ, khi trứng rụng nhưng không được thụ tinh sẽ bị thoái hóa, lớp niêm mạc tử cung dày lên trước đó cũng bong tróc ra, từ từ được đào thải qua âm đạo cùng máu và dịch nhầy, đó chính là hiện tượng kinh nguyệt.

Mỗi kỳ kinh nguyệt thường kéo dài trong thời gian từ 3 – 7 ngày, trong đó hai ngày đầu tiên sẽ ra nhiều máu nhất, sau đó giảm dần rồi kết thúc.

Kinh nguyệt diễn ra theo chu kỳ tháng, độ dài chu kỳ mỗi người là khác nhau. Khi chuẩn bị có kinh, hoặc trong thời gian hành kinh, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và khá bất tiện trong sinh hoạt. Do đó, nắm được những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt sẽ giúp chị em có kế hoạch chuẩn bị để thuận lợi vượt qua ngày “đèn đỏ” sắp tới.

2. Những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Có rất nhiều dấu hiệu báo cho bạn biết sắp đến kỳ kinh nguyệt. Tùy theo người mà dấu hiệu sắp có kinh nguyệt xuất hiện trước 1 tuần, 2 ngày, 1 ngày… và triệu chứng là không phải ai cũng giống nhau.

Dưới đây là những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt dễ nhận biết nhất, hình thành do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ:

2.1 Đau vùng bụng dưới

Đau vùng bụng dưới (hay còn gọi đau bụng kinh) là dấu hiệu phổ biến nhất dự báo sắp có kinh nguyệt điển hình ở phần lớn phụ nữ. Tùy cơ địa mỗi người sẽ có mức độ đau bụng khác nhau mỗi khi hành kinh, có thể đau âm ỉ đến dữ dội, thậm chí nhiều chị em phải nằm nghỉ một chỗ thường xuyên.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh chủ yếu do biến đổi nội tiết tố trước kỳ kinh, đồng thời tử cung cũng đang co thắt để loại bỏ lớp niêm mạc tử cung. Đau vùng bụng dưới thường xảy ra vào khoảng vài ngày trước kỳ kinh, sau đó dần bớt. Tuy nhiên, không ít phụ nữ vẫn bị đau bụng kinh trong suốt những “đèn đỏ”.

2.2 Ngực căng hơn và gia tăng về kích thước

Khi sắp tới kỳ kinh, nhiều chị em cảm thấy vòng 1 căng cứng hơn bình thường, kèm theo đó là cảm giác đau.

Theo các chuyên gia, sở dĩ phụ nữ bị đau ngực (có thể lan sang nách), căng ngực là do hàm lượng hormone nội tiết tố sinh dục nữ đang có sự thay đổi để chuẩn bị cho kỳ kinh sắp xảy ra. Để cảm giác thoải mái, không bị khó chịu chị em nên chọn mặc các loại áo lót rộng rãi.

2.3 Đau mỏi thắt lưng và vùng hông

Không chỉ đau căng vùng ngực, nhiều chị em còn bị đau mỏi thắt lưng và vùng hông. Đó là do hormone prostaglandin gia tăng một lượng lớn trước kỳ kinh nguyệt kích thích tử cung co bóp giúp máu và niêm mạc bong tróc được dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể. Cảm giác đau nhức này có thể kéo dài trong vài ngày trước kỳ kinh, sau đó giảm bớt khi kinh nguyệt đến. Tuy nhiên, đôi khi bạn thậm chí lại càng cảm thấy đau dữ dội hơn khi đang hành kinh.

Xem thêm: Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

2.4 Khí hư tiết ra nhiều hơn

Khi sắp đến ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em sẽ thấy ra khí hư nhiều hơn so với bình thường. Lúc này, các hormone trong cơ thể đang thay đổi nhanh chóng khiến cho lượng chất nhầy tại cổ tử cung cũng gia tăng. Chị em chỉ cần lưu ý vệ sinh cẩn thận, sạch sẽ để phòng tránh viêm nhiễm.

2.5 Da nhờn và nổi mụn

Một trong những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt là làn da bị đổ dầu nhiều hơn, xuất hiện vài nốt mụn “khó ưa”. Đó là do nồng độ hormone progesterone đang tăng cao, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động. Khi lỗ chân lông bị bít tắc, không thông thoáng, sẽ tạo môi trường thuận lợi cho để vi khuẩn có hại xâm nhập, phát triển nhanh chóng, các chất bẩn bị tích tụ lại và từ đó dẫn đến hiện tượng nổi mụn.

2.6 Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt bực bội

Nếu để ý, bạn sẽ thấy thường có tâm trạng dễ cáu gắt, bực hội hơn vào thời điểm trước khi hành kinh. Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường, hình thành do nội tiết tố thay đổi kết hợp với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt khác như đau bụng, đau lưng, nổi nhiều mụn, căng tức vùng ngực… gây ra cảm giác khó chịu.

2.7 Mất ngủ

Thêm một dấu hiệu sắp có kinh nguyệt nữa đó chính là tình trạng mất ngủ, khó ngủ mặc dù cơ thể đang mệt mỏi khó chịu. Chất Trytophan đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ lúc này bị sụt giảm kéo theo suy giảm chất lượng giấc ngủ, đau đầu, thiếu tỉnh táo…

Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể bổ sung sữa tươi, các loại hạt, quả chuối, thịt bò, thịt gà… vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

2.8 Hệ tiêu hóa gặp vấn đề

Một số người sẽ bị bị tiêu chảy, táo bón, đầy bụng khó tiêu, hay thậm chí dễ bị buồn nôn và nôn ói trước kỳ kinh. Các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt thường nhanh chóng biến mất khi kinh nguyệt xuất hiện.

2.9 Ham muốn tình dục suy giảm

Trong khi thời điểm trước ngày rụng trứng chị em thường ham muốn hơn về “chuyện ấy” thì trước kỳ kinh nguyệt sẽ ngược lại. Do thời gian này chị em thường cảm thấy mệt mỏi, cộng thêm việc niêm mạc âm đạo đang ở trạng thái “khô hạn”, không đủ chất bôi trơn nên nhu cầu sinh lý cũng giảm sút.

2.10 Hoa mắt và chóng mặt

Hoa mắt chóng mặt cũng có thể là dấu hiệu sắp có kinh nguyệt chị em cần lưu ý. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do sự biến đổi của nồng độ hormone sinh dục nữ khiến cơ thể chưa kịp thời thích nghi.

2.11 Đau nửa đầu

Rất nhiều phụ nữ còn gặp phải dấu hiệu sắp có kinh nguyệt đó là đau nửa đầu. Thời điểm trước kỳ kinh, hàm lượng hormone estrogen đang ở mức thấp dẫn tới serotonin trong não cũng bị suy giảm, các mạch máu bị co lại khiến bạn bị đau nửa đầu.

2.12 Cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn cũng là một trong những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt mà nhiều chị em thường không để ý. Đặc biệt, nhiều người cảm giác thèm đồ ngọt hơn bình thường, số khác thích thức ăn mặn, đồ ăn chứa nhiều carbohydrate hoặc nhu cầu sử dụng các món ăn vặt tăng cao.

2.13 Thân nhiệt tăng nhẹ

Nếu là người thường xuyên kiểm tra nhiệt độ cơ thể của mình hẳn bạn sẽ thấy có tình trạng tăng nhẹ thân nhiệt khi sắp đến kỳ kinh (tăng khoảng 0,3 – 0,5 độ khi quá trình rụng trứng diễn ra và kéo dài cho tới ngày hành kinh).

Tuy nhiên, thân nhiệt bình thường chỉ có tăng nhẹ. Nếu bạn bị sốt cao thì đây không còn là dấu hiệu sắp có kinh nguyệt nữa. Bạn cần xử lý sớm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Một số lưu ý giúp cải thiện các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Chị em có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau đây để giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây khó chịu, mệt mỏi:

• Thả lỏng tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress cũng như tránh làm việc quá sức;
• Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục đều đặn phù hợp với sức khỏe;
• Thiết lập thói quen khoa học trong sinh hoạt, ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya, không sử dụng caffein và những loại đồ uống có cồn;
• Tăng cường bổ sung đầy đủ nước, ngũ cốc, sữa chua, rau củ quả và trái cây tươi, các loại hạt. Hạn chế thức ăn quá mặn, quá ngọt hoặc thực phẩm có tính cay nóng.

Nắm rõ các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt sẽ giúp chị em nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt, cân bằng tâm lý để chuẩn bị tốt cho kỳ kinh sắp tới.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp