Có đúng là việc uống vitamin C hằng ngày có thể gây khó tiêu, đau dạ dày, hay sỏi thận không? Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Có lợi hay nguy hiểm? Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây!
1. Vitamin C là gì?
Vitamin C (hay còn gọi là L-Ascorbic) là một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau quả và trái cây. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin C nên chúng ta cần bổ sung từ các nguồn thực phẩm hằng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất.
Một số thực phẩm giàu vitamin C quen thuộc có thể kể đến như ớt chuông đỏ, quả kiwi, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng, khoai tây, ổi, quả họ cam chanh… Nhưng liệu uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không?
2. Một số tác dụng của vitamin C
Một số tác dụng của Vitamin C khi uống 1000mg mỗi ngày bao gồm:
- Hỗ trợ làm lành nhanh vết thương, tổn thương trên da.
- Chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tổn thương của tế bào, làm chậm quá trình lão hóa của làn da và cơ thể.
- Thúc đẩy sản sinh collagen giúp tăng cường cấu trúc săn chắc, căng đầy của da, ngăn nếp nhăn, chảy xệ, chùng nhão.
- Ngăn ngừa ung thư phổi, vú, trực tràng, dạ dày, khoang miệng, thanh quản…
- Củng cố sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ.
- Theo NIH, vitamin C giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể ở người cao tuổi.
- Ngăn ngừa bệnh Scorbut, có triệu chứng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, chảy máu tự phát và đau chân tay, sưng phù, sưng lợi.
- Tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng bệnh cảm lạnh, hỗ trợ phục hồi nhanh.
- Hỗ trợ tăng cường hấp thụ Sắt, ngăn ngừa thiếu máu, suy nhược.
- Tăng cường sức khỏe não bộ, giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não và dây thần kinh.
3. Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Có nên uống hằng ngày?
Vitamin C có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm hằng ngày và các viên uống bổ sung Vitamin. Trên thực tế, lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày không cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung 1000mg vitamin C mỗi ngày là cần thiết. Lượng này đáp ứng nhu cầu của cơ thể và tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào.
Với câu hỏi “Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?”, câu trả lời là có. Vitamin C rất an toàn khi sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa và giúp da đẹp. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng liều cao, uống đủ nước trong quá trình sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin tự nhiên.
4. Tác dụng phụ của vitamin C 1000mg
Mặc dù là thành phần tự nhiên nên tương thích với cơ thể người dùng, tuy nhiên việc sử dụng không đúng cách hoặc quá liều lượng viên uống bổ sung vitamin C 1000mg có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như:
- Tiêu chảy, buồn nôn, nôn;
- Co thắt dạ dày;
- Đau đầu, khó ngủ, mất ngủ;
- Mệt mỏi, bốc hỏa.
Những triệu chứng này thường xảy ra ở những người dùng liều 2000mg vitamin C trở lên. Nếu bổ sung quá 2000mg vitamin C mỗi ngày, bạn có thể gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa, thậm chí bị tiêu chảy hoặc buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Khi bạn có vấn đề về tiêu hóa, cần giảm liều lượng vitamin C hoặc tránh bổ sung vitamin C liều cao.
Ngoài ra, nếu bạn mắc bệnh hemochromatosis, bạn không nên bổ sung vitamin C vì nó có thể gây tổn thương nội tạng và ảnh hưởng xấu đến tình trạng của bạn.
5. Liều lượng dùng vitamin C
5.1 Liều lượng dùng vitamin C theo từng độ tuổi
Bổ sung vitamin C cho cơ thể cần tuân thủ liều lượng tối đa hằng ngày, theo từng độ tuổi như sau:
- 0 đến 12 tháng: Không sử dụng;
- 1 đến 3 tuổi: 400mg;
- 4 đến 8 tuổi: 650mg;
- 9 đến 13 tuổi: 1200mg;
- 14 đến 18 tuổi: 1800mg;
- 19 tuổi trở lên: 2000mg.
Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, bệnh trạng và thể trạng người dùng. Ví dụ, người bị bệnh thận, gan, tiền sử sỏi thận hay gút nên hạn chế sử dụng quá 1000mg vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần tránh sử dụng liều lượng vitamin C quá cao.
Nhu cầu vitamin C của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn. Tiếp xúc với khói thuốc có thể tăng nhu cầu bổ sung vitamin C hằng ngày. Để đáp ứng nhu cầu cơ thể, người trưởng thành cần ăn khoảng 29 quả cam và 13 quả ớt chuông. Ngoài ra, có thể sử dụng các sản phẩm viên uống vitamin C với liều lượng từ 500 – 2000mg/ngày.
Mặc dù là thành phần lành tính và thiết yếu được đánh giá là an toàn nhưng nếu dùng quá liều lượng hoặc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ngoài ý muốn. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích bổ sung vitamin C trong chế độ ăn mỗi ngày.
5.2 Liều lượng vitamin C 1000mg hằng ngày
Câu hỏi về liều lượng vitamin C hằng ngày và cách sử dụng viên uống vitamin C có thể được trả lời như sau:
Liều lượng vitamin C hằng ngày cần bổ sung cho cơ thể không giống nhau đối với mỗi người, phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và tình trạng bệnh. Tuy nhiên, liều lượng an toàn và khuyến cáo sức khỏe là từ 75mg đến 1000mg mỗi ngày. Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C có hàm lượng quá cao, ví dụ như 2000mg/ngày, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, đau đầu, khó ngủ và các tác dụng phụ khác.
Đối với viên uống vitamin C, số lượng viên uống tối ưu phụ thuộc vào hàm lượng vitamin C trong mỗi viên. Bạn cần sử dụng đúng liều lượng 1000mg/ngày hoặc hàm lượng phù hợp với thể trạng của bản thân.
Hãy bổ sung Vitamin C ngay khi bạn đang mắc các bệnh lý do thiếu Vitamin C, tham khảo thêm:
Nếu bạn uống vitamin C 1000mg mỗi ngày để bổ sung cho hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe và chống lão hóa, bạn có thể sử dụng trong thời gian dài. Tuy nhiên, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo mỗi ngày không vượt quá 2000mg, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Có thể bạn chưa biết:
Tú Uyên
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
